Здрава исхрана је темељ успешног живота

Дневна потреба за калоријама варира у зависности од пола, старости, активности и метаболизма. Просечна препорука за одрасле женске је 2000 калорија, а за мушкарце 2500 калорија, али индивидуална потреба може значајно варирати. Препоручује се консултација са стручњаком који ће узети у обзир вашу личну ситуацију.

Не сви жирови су еквивалентни. Наше тело потребни незасићени жирови (из риба, орахаи и уља) за здравље срца и мозга. Засићени жирови требају бити лимитирани, а трансжирови избегавају. Кључно је је равнотежа и одабир здравих извора жира у вашој дијети.

Традиционална препорука је 8 чаша (2 литра) воде дневно, али потреба варира на основу климе, активности и индивидуалних фактора. Добро правило је да пијете довољно воде да буде ваша мокраћа светло жута. Храна и други напици такође допринесе дневном уносу течности.

Нема јединственог одговора - иста од три велика оброка или пет мањих оброка припадају различитим особама. Важно је бирати редовно исхрану која одржава ваше енергиланови и концентрацију. Експериментишите да пронађете шта функціонише најбоље за вас и вашу дневну рутину.

Наибиље је изабрати целове, необрађене намирнице као што су свежа воћа, поврће, намирнице од целог зрна, орахи и семе. Куповање од локалних фермера, при могућности, и читањи етикети на производима помоћи вам у томе да направите здравије одабиве. Кућна припрема јела такође вам дозвољава контролу над саставницама.